Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Зашагивания с гантелями выполняют, поднимаясь на платформу с весом в каждой руке и выталкиваясь пяткой ведущей ноги. Квадрицепсы и ягодицы работают поочерёдно, без помощи толчка задней ноги от пола. Новички используют упражнение дома, в зале или на гибридных стартах с весом и повторениями.
- Мышцы
- Quads, Glutes
- Оборудование
- Dumbbells, Step / box
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Техника
- Держи корпус вертикально, не наклоняйся вперёд.
- Плотно ставь всю стопу на платформу.
- Выдыхай, когда выпрямляешься наверху.
Частые ошибки
- Задняя нога отталкивается от пола. Позволь ведущей ноге выполнить весь подъём.
- Колено заваливается внутрь при подъёме. Направляй колено по линии пальцев стопы.
- Стопа оказывается слишком близко к краю. Уверенно ставь всю стопу на платформу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро