Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Urcarea pe bancă ridică greutatea corpului pe o cutie sau bancă, câte un picior odată, conducând împingerea prin călcâi. Lucrează cvadricepșii și fesierii într-un tipar compus pe un singur picior. Începătorii o folosesc acasă sau la pregătirea pentru curse hibride, cu repetări pe fiecare picior înaintea unei variante încărcate.
- Mușchi
- Quads, Glutes
- Echipament
- Step / box
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi corpul pe cutie.
- Ține trunchiul drept, fără să te apleci înainte.
- Lasă piciorul din spate ușor, doar pentru echilibru.
Greșeli frecvente
- Piciorul din spate împinge de pe podea. Lasă piciorul de pe bancă să facă toată munca.
- Genunchiul cade spre interior la urcare. Ține genunchiul pe linia degetelor.
- Trunchiul se aruncă înainte ca să ajungă sus. Rămâi drept și urcă, nu te întinde înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând