Dumbbell Step-up
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La salita su rialzo con manubri porta un piede sulla pedana e spinge dal tallone fino a stare in piedi, lasciando che la gamba davanti faccia il lavoro. Allena quadricipiti e glutei separatamente, senza spinta della gamba che resta a terra. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Dumbbells, Step / box
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il busto verticale, senza inclinarti in avanti.
- Appoggia tutta la pianta del piede sulla pedana.
- Espira mentre spingi per raggiungere la posizione eretta.
Errori comuni
- Il piede posteriore spinge dal pavimento. Lascia che la gamba davanti sollevi tutto il corpo.
- Il ginocchio cede verso l'interno salendo. Spingi il ginocchio verso la linea delle dita.
- Il piede atterra troppo vicino al bordo. Appoggia tutta la pianta in modo stabile sulla pedana.
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