Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Wejście na podest z hantlami polega na wejściu jedną nogą na podwyższenie i wyprostowaniu ciała dzięki nodze pracującej. Ruch angażuje czworogłowe uda, pośladki i łydki, a spokojne zejście buduje kontrolę. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w siłowni lub domu, zaczynając od niskiego podestu.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Dumbbells, Step / box
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij całą stopę do podestu.
- Wstań bez odbijania z nogi na podłodze.
- Schodź powoli i zmieniaj stronę.
Częste błędy
- Tylna noga mocno odbija się od podłogi. Przenieś większość pracy na stopę na podeście.
- Kolano zapada się do środka. Prowadź kolano nad drugim i trzecim palcem.
- Zejście odbywa się bez kontroli. Opuszczaj ciało spokojnie, utrzymując napiętą nogę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce