Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
En la subida al cajón con mancuernas, sostén una mancuerna en cada mano, coloca un pie sobre el cajón y empuja con el talón de esa pierna hasta quedar de pie arriba. Los cuádriceps y los glúteos trabajan por turnos sin que la pierna que queda abajo empuje. Los principiantes pueden hacerla en casa, en el gimnasio o en sesiones funcionales, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Dumbbells, Step / box
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Claves de técnica
- Conserva el torso vertical mientras subes.
- Apoya todo el pie sobre el cajón.
- Suelta el aire al alcanzar la posición alta.
Errores comunes
- La pierna de abajo impulsa la subida. Deja que la pierna del cajón haga todo el trabajo.
- La rodilla cae hacia dentro. Empuja la rodilla siguiendo la línea de los dedos.
- El pie queda cerca del borde. Coloca toda la planta con firmeza sobre el cajón.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente