Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Oppsteg med manualer utføres foran en kasse eller et trinn. Ett bein løfter kroppen opp ved å presse gjennom foten på kassen, mens det andre følger etter uten å skyve fra. Øvelsen trener lår og sete ensidig og passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med en høyde og belastning du kan håndtere.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utstyr
- Dumbbells, Step / box
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Teknikk
- Press gjennom hælen på kassefoten.
- Hold overkroppen høy når du stiger.
- Senk deg rolig ned igjen.
Vanlige feil
- Bakbeinet skyver hardt fra gulvet. La fremre bein gjøre mesteparten av arbeidet.
- Kneet faller innover på toppen. Før kneet i samme retning som tærne.
- Nedstigningen blir rask og ustø. Bøy kneet og senk kroppen trinnvis.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart