Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Hantlitega kastile astudes hoiad raskusi külgedel, asetad ühe jala kastile ja surud end juhtiva kanna kaudu püsti. Harjutus koormab reie esikülge ja tuharat, jättes tagumise jala tõukest võimalikult kõrvale. Algaja saab seda teha kodus, jõusaalis või hübriidvõistluse ettevalmistuseks, hoides rütmi ühtlasena.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Dumbbells, Step / box
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Tehnika juhised
- Hoia kere püsti, ära kalluta ette.
- Suru kogu jalatald kindlalt kastile.
- Hinga välja, kui end püsti tõstad.
Levinud vead
- Tagumine jalg tõukab põrandalt kaasa. Lase kogu tõste teha eesmisel jalal.
- Põlv vajub ülesliikumisel sisse. Suuna põlv varvastega samas suunas.
- Jalg maandub kasti servale liiga lähedal. Aseta kogu jalatald kindlalt kastile.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval