Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Při výstupu na bednu s jednoručkami držíš činku v každé ruce a stavíš jednu nohu na vyvýšenou plochu, odkud se přes patu vytlačíš nahoru. Kvadricepsy a hýždě pracují na každé noze zvlášť bez odrazu zadní nohy od podlahy. Začátečníci ho cvičí doma, v posilovně nebo při hybridních závodech a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Quads, Glutes
- Vybavení
- Dumbbells, Step / box
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Tipy k provedení
- Udržuj trup vzpřímený a nepředkláněj se.
- Opři celé chodidlo pevně o bednu.
- Vydechni při výstupu do vzpřímení.
Časté chyby
- Trup se při výstupu naklání vpřed. Drž hrudník vzpřímený nad stojnou nohou.
- Na bednu pokládáš jen špičku. Polož na bednu celé chodidlo.
- Zadní noha pomáhá silným odrazem. Vytlač se nahoru pouze přes přední patu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy