Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
A súlyzós fellépésnél mindkét kezedben súlyzóval lépsz fel egy fellépőre, majd az elöl lévő láb sarkán át felállsz a magaslatra. A comb és a farizom oldalanként dolgozik, a hátul maradó láb lökése nélkül. Kezdők otthon, edzőteremben vagy hibrid versenyre készülve végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Dumbbells, Step / box
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Technikai tippek
- Tartsd függőlegesen a törzsed, ne dőlj előre.
- Tedd a teljes talpad a fellépőre.
- Fújd ki a levegőt, amikor felállsz.
Gyakori hibák
- A hátul lévő láb ellök a padlóról. Hagyd, hogy az elöl lévő lábad végezze az emelést.
- A térded befelé esik felfelé menet. Tartsd a térded a lábujjaid vonalában.
- A talpad túl közel érkezik a fellépő széléhez. Tedd a teljes talpad stabilan a fellépőre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan