Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Užlipimas ant pakylos su hantelėmis atliekamas žengiant ant dėžės ir keliant kūną per priekyje esančios kojos kulną. Jis lavina keturgalvius bei sėdmenis atskirai kiekvienoje pusėje, neatsispiriant galine koja. Pradedantieji jį atlieka namuose, salėje ar funkcinėse treniruotėse, naudodami hanteles ir pakartojimus.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Dumbbells, Step / box
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Technikos patarimai
- Visą svorį perkelk ant priekinės kojos.
- Kilk stumdamasis per priekinį kulną.
- Viršuje trumpai ištiesk klubus.
Dažnos klaidos
- Galine koja stipriai atsispiriama nuo grindų. Kelkis per priekinės kojos kulną.
- Kelias krypsta į vidų užlipant. Nukreipk kelį pagal priekinės pėdos pirštus.
- Nusileidimas nuo pakylos nekontroliuojamas. Leiskis žemyn lėtai, valdydamas atraminę koją.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus