Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Το ανέβασμα σε κουτί γίνεται με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και με άνοδο στο κουτί, πιέζοντας από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού μέχρι να σταθείς όρθιος. Δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς σε κάθε πόδι ξεχωριστά, χωρίς ώθηση από το πόδι που μένει κάτω. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε υβριδικούς αγώνες, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes
- Εξοπλισμός
- Dumbbells, Step / box
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό όρθιο και όχι γερμένο μπροστά.
- Πάτησε ολόκληρο το πέλμα πάνω στο κουτί.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνεις όρθιος.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πίσω πόδι σπρώχνει από το πάτωμα. Άφησε το μπροστινό πόδι να κάνει όλη τη δουλειά.
- Το γόνατο κλείνει προς τα μέσα στην άνοδο. Σπρώξε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- Το βήμα πατά κοντά στην άκρη του κουτιού. Τοποθέτησε ολόκληρο το πέλμα σταθερά πάνω στο κουτί.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο