Dumbbell Step-up
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A subida para caixa com halteres segura um peso em cada mão e leva uma perna ao topo, pressionando o calcanhar para ficar de pé. Trabalha quadríceps e glúteos de cada lado, sem depender do impulso da perna que fica no chão. Usa-a em casa, no ginásio ou em provas híbridas, com carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Dumbbells, Step / box
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Dicas de execução
- Pressiona o calcanhar da perna que sobe.
- Mantém o tronco alto ao chegar ao topo.
- Desce com controlo antes de trocar de perna.
Erros comuns
- A perna de trás empurra demasiado o chão. Usa a perna na caixa para subir o corpo.
- O joelho da frente cai para dentro. Alinha o joelho com os dedos do pé.
- O pé aterra instável no topo. Coloca o pé inteiro na caixa antes de subir.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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