Astuminen korokkeelle käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Step-up
- Aloittelija
- Sali
- Koti
- Hybridikisa
Astuminen korokkeelle käsipainoilla pitää käsipainoa kummassakin kädessä, kun astut korokkeelle ja työnnät etummaisella kantapäällä noustaksesi suoraksi korokkeen päälle. Se harjoittaa etureisiä ja pakaroita vuorotellen kummallakin jalalla, eikä takana oleva jalka saa työntää lattiasta apua. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, salilla tai hybridikisassa painona ja toistoina.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Käsipainot, Steppilauta / koroke
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota käsipainot käteen ja asetu korokkeen eteen.
- Astu toisella jalalla ylös ja työnnä saman jalan kantapäällä.
- Nouse suoraksi korokkeen päälle työntämättä lattiassa olevalla jalalla.
- Astu hallitusti alas ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo pystyssä, älä nojaa eteen.
- Paina koko jalkapohja tasaisesti korokkeeseen.
- Puhalla ilma ulos, kun nouset seisomaan.
Yleiset virheet
- Takana oleva jalka työntää lattiasta. Anna etummaisen jalan tehdä koko nosto.
- Polvi lysähtää sisään noustessa. Työnnä polvea ulos varpaiden suuntaisesti.
- Askel osuu liian lähelle korokkeen reunaa. Aseta koko jalkapohja tukevasti korokkeelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.