Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Mersul ursului ține genunchii puțin deasupra podelei în timp ce avansezi cu mâna și piciorul opuse, șoldurile joase și spatele drept. Deplasarea lucrează deltoizii frontali, abdomenul și cvadricepșii prin coordonare încrucișată continuă, nu prin menținere statică. Se potrivește nivelului intermediar, acasă, în antrenament funcțional sau pregătire de cursă hibridă, pe runde sau intervale.
- Mușchi
- Front delts, Abs, Quads
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile la nivel, fără răsucire laterală.
- Apasă prin toată palma, nu doar pe degete.
- Ține capul aliniat cu coloana și privește jos.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă într-o formă de V. Ține șoldurile la nivel cu umerii.
- Mâna și piciorul de aceeași parte merg împreună. Mișcă mâna și piciorul opuse simultan.
- Pașii devin lungi și corpul se leagănă. Fă pași mici și ține trunchiul stabil.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.