Bear Crawl

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Abs, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρόνος

Πώς γίνεται

1. Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
2. Move your opposite hand and foot forward together.
3. Keep your hips low and back flat as you crawl.
4. Continue with small, controlled steps for the planned time.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους γοφούς οριζόντιους χωρίς στροφή από πλευρά σε πλευρά.
• Πίεσε με ολόκληρη την παλάμη, όχι μόνο τα δάχτυλα.
• Κράτησε το κεφάλι στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανεβαίνουν ψηλά σε σχήμα γωνίας. Κράτησε τους γοφούς στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
• Κινούνται μαζί χέρι και πόδι της ίδιας πλευράς. Κίνησε αντίθετο χέρι και πόδι ταυτόχρονα.
• Τα βήματα μεγαλώνουν και ο κορμός κουνιέται. Κάνε μικρά βήματα και κράτησε τον κορμό σταθερό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.