Karhukävely
Englanniksi: Bear Crawl
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
- Hybridikisa
Karhukävelyssä polvet pysyvät juuri irti lattiasta, kun siirrät vastakkaista kättä ja jalkaa eteenpäin yhtä aikaa, lantio matalalla ja selkä suorana. Tällainen ryömintä harjoittaa etuolkapäätä, vatsaa ja etureisiä jatkuvana ristikkäiskoordinaationa paikallaan pidon sijaan. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä kotona, toiminnallisessa treenissä tai hybridikisan valmistautumisessa ajastettuina kierroksina tai intervalleina.
- Lihakset
- Etuolkapää, Vatsa, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Aloita käsien ja varpaiden varassa polvet juuri irti lattiasta.
- Siirrä vastakkaista kättä ja jalkaa yhtä aikaa eteenpäin.
- Pidä lantio matalalla ja selkä suorana kävellessäsi.
- Jatka pienin, hallituin askelin suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa, älä kierrä sitä sivuille.
- Paina koko kämmenellä, älä vain sormilla.
- Pidä pää selkärangan jatkeena katse alas.
Yleiset virheet
- Lantio nousee korkealle piikkiasentoon. Pidä lantio hartioiden tasolla.
- Samanpuoleinen käsi ja jalka liikkuvat yhdessä. Siirrä vastakkaista kättä ja jalkaa samaan aikaan.
- Askeleista tulee liian pitkiä ja vartalo keinuu. Ota pieniä askelia ja pidä vartalo vakaana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.