Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
A medvejárásnál a térded néhány centiméterrel a talaj fölött lebeg, miközben az ellentétes kezed és lábad együtt lép előre, csípőd alacsonyan, hátad egyenesen. A folyamatos keresztirányú koordináció a váll elülső részét, a hasat és a combot dolgoztatja, nem statikus tartásként. Középhaladóként otthon, funkcionális edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben végezd időre vagy intervallumokra.
- Izomcsoportok
- Front delts, Abs, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Technikai tippek
- Tartsd vízszintesen a csípőd, ne csavard oldalra.
- A teljes tenyereden nyomj, ne csak az ujjaidon.
- Tartsd a fejed a gerinced vonalában, lefelé nézve.
Gyakori hibák
- A csípőd magasra emelkedik, és felpúposodik. Tartsd a csípőd egy vonalban a válladdal.
- Az azonos oldali kéz és láb lép együtt. Az ellentétes kezet és lábat egyszerre mozgasd.
- Túl hosszúakat lépsz, és ring a tested. Aprókat lépj, és tartsd stabilan a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.