Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Bjørnegang udføres med knæene lige over gulvet, mens modsat hånd og fod flyttes frem, hofterne holdes lave og ryggen lang. Kravlet træner forside skulder, mave og lår gennem konstant koordination på tværs. Let øvede bruger den hjemme, i funktionel træning eller hybridløb med tidsmålte runder.
- Muskler
- Front delts, Abs, Quads
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Tekniktips
- Hold hofterne vandrette uden at dreje fra side til side.
- Pres gennem hele håndfladen, ikke kun fingrene.
- Hold hovedet i forlængelse af ryggen, og se ned.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig højt som en spids. Hold hofterne på linje med skuldrene.
- Samme hånd og fod flyttes sammen. Flyt modsat hånd og fod på samme tid.
- Skridtene bliver lange, og kroppen vipper. Tag små skridt, og hold overkroppen stabil.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart