Bear Crawl
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Beim Bear Crawl schweben die Knie knapp über dem Boden, während sich jeweils eine Hand und der gegenüberliegende Fuß gemeinsam vorwärts bewegen. Die tiefe Position fordert vordere Schultern, Bauch und Quadrizeps durch dauernde kreuzweise Koordination. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im funktionellen Training oder für Hybrid-Rennen in zeitgesteuerten Runden.
- Muskeln
- Front delts, Abs, Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte tief und den Rücken lang.
- Bewege Hand und gegenüberliegenden Fuß gemeinsam.
- Setze die Schritte klein und gleichmäßig.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt hoch über die Schultern. Verkleinere die Schritte und senke das Becken.
- Die Knie berühren bei jedem Schritt den Boden. Halte sie knapp über dem Boden schweben.
- Hand und Fuß bewegen sich auf derselben Seite. Kreuze die Bewegung mit der gegenüberliegenden Seite.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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