Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Ayı yürüyüşünde dizlerini zeminden birkaç santimetre yukarıda tutup karşı el ve ayağı birlikte öne taşırsın; kalçaların alçak, sırtın düzdür. Bu çapraz ilerleme omuz, karın ve kuadrisepsleri sabit duruş yerine sürekli koordinasyonla çalıştırır. Orta seviye sporcular evde, işlevsel antrenmanda veya hibrit yarış hazırlığında süreli turlar yapabilir.
- Kaslar
- Front delts, Abs, Quads
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Form ipuçları
- Gövdeni döndürmeden kalçalarını dengede tut.
- Sadece parmaklarla değil, tüm avucunla bastır.
- Başını omurganla hizalı tutup aşağı bak.
Yaygın hatalar
- Kalçaların ayı gibi yukarı sivriliyor. Kalçalarını omuzlarınla aynı yükseklikte tut.
- Aynı taraf el ve ayak birlikte gidiyor. Karşı el ile ayağı aynı anda taşı.
- Adımlar uzayıp gövde sallanıyor. Küçük adımlar atıp gövdeni sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında