Bear Crawl
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La marche de l'ours garde les genoux à quelques centimètres du sol pendant que tu avances la main et le pied opposé ensemble, les hanches basses et le dos long. Ce déplacement coordonné travaille deltoïdes antérieurs, abdominaux et quadriceps en continu, plutôt qu'en maintien immobile. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison, en entraînement fonctionnel ou en préparation de course hybride, sur des tours ou intervalles chronométrés.
- Muscles
- Front delts, Abs, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Conseils de placement
- Garde les hanches à niveau sans tourner de côté.
- Presse toute la paume plutôt que seulement les doigts.
- Aligne la tête avec la colonne en regardant le sol.
Erreurs courantes
- Les hanches montent en pointe. Garde les hanches à hauteur des épaules.
- Main et pied du même côté avancent ensemble. Avance la main et le pied opposés en même temps.
- Les pas sont longs et le corps se balance. Fais de petits pas et stabilise le buste.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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