Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Bij de bear crawl blijven je knieën net boven de vloer terwijl je de tegenovergestelde hand en voet samen verplaatst. Schouders, buik en quadriceps werken door voortdurende kruislingse coördinatie; sporters met enige ervaring doen deze beweging thuis, in functionele training en tijdens getimede rondes en intervallen.
- Spieren
- Front delts, Abs, Quads
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Techniektips
- Houd je heupen gelijk zonder zijwaarts te draaien.
- Druk door je hele handpalm, niet alleen met je vingers.
- Houd je hoofd in lijn met je rug.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen te hoog. Houd je heupen op één lijn met je schouders.
- Hand en voet aan dezelfde kant gaan samen. Verplaats tegenovergestelde hand en voet tegelijk.
- Stappen worden lang en romp wiegt. Neem kleine stappen en houd je romp stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar