Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Meškos ropojime keliai kabo vos virš grindų, o priešinga ranka ir pėda juda pirmyn kartu, klubams išliekant žemai ir nugarai tiesiai. Toks ropojimas lavina priekinius pečius, pilvo raumenis ir keturgalvius per nuolatinį kryžminį koordinavimą. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose, funkcinėje treniruotėje arba intervalais.
- Raumenys
- Front delts, Abs, Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus lygius, nesuk į šonus.
- Remkis visu delnu, ne vien pirštais.
- Galvą laikyk stuburo linijoje ir žiūrėk žemyn.
Dažnos klaidos
- Klubai aukštai pakyla į smailę. Laikyk klubus viename lygyje su pečiais.
- Kartu juda tos pačios pusės ranka ir pėda. Vienu metu judink priešingą ranką ir pėdą.
- Žingsniai per ilgi ir kūnas supasi. Ženk trumpai ir laikyk liemenį stabilų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus