Bear Crawl
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Na marcha do urso, manténs os joelhos suspensos a poucos centímetros do chão e avanças mão e pé opostos em conjunto, com anca baixa e costas longas. O deslocamento treina deltoides anteriores, abdominais e quadríceps através de coordenação cruzada contínua. É adequada em casa, no treino funcional ou na preparação para corridas híbridas, por tempo.
- Músculos
- Front delts, Abs, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Dicas de execução
- Mantém a anca nivelada sem rodar de um lado para o outro.
- Pressiona a palma inteira, não apenas os dedos.
- Mantém a cabeça alinhada com a coluna e olha para baixo.
Erros comuns
- Anca sobe demasiado numa forma de V. Mantém a anca nivelada com os ombros.
- Mão e pé do mesmo lado avançam juntos. Move mão e pé opostos ao mesmo tempo.
- Passos longos fazem o corpo oscilar. Dá passos curtos e mantém o tronco estável.
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