Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
В медвежьей ходьбе держи колени чуть над полом и одновременно переставляй вперёд руку и противоположную ей ногу, сохраняя таз низко, а спину ровной. Такое ползание тренирует передние дельты, пресс и квадрицепсы через непрерывную перекрёстную координацию. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его дома, на функциональных тренировках или при подготовке к гибридным гонкам, раундами или интервалами по времени.
- Мышцы
- Front delts, Abs, Quads
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Техника
- Держи таз ровно, не вращайся из стороны в сторону.
- Дави всей ладонью, не только пальцами.
- Держи голову на одной линии с позвоночником и смотри вниз.
Частые ошибки
- Таз поднимается слишком высоко, и тело складывается «домиком». Удерживай таз на уровне плеч.
- Рука и нога одной стороны движутся вместе. Сочетай правую руку с левой ногой и наоборот.
- Шаги слишком длинные, корпус раскачивается. Делай маленькие шаги и стабилизируй корпус.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.