Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Medvjeđe puzanje drži koljena nekoliko centimetara iznad poda dok istodobno pomičeš suprotnu šaku i stopalo, s niskim kukovima i ravnim leđima. Ramena, trbušni mišići i kvadricepsi rade kroz stalnu suprotnu koordinaciju. Srednje iskusni vježbači koriste ga kod kuće, u funkcionalnom treningu ili vremenskim intervalima.
- Mišići
- Front delts, Abs, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Upute za tehniku
- Drži kukove ravnima bez uvrtanja.
- Pritišći cijelim dlanom, ne prstima.
- Glavu drži u liniji kralježnice.
Česte pogreške
- Kukovi se visoko podižu u špic. Drži kukove u ravnini s ramenima.
- Ista šaka i stopalo kreću zajedno. Pomiči suprotnu šaku i stopalo istodobno.
- Koraci su predugi i tijelo se ljulja. Radi male korake i umiri trup.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro