Bear Crawl
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La camminata dell'orso mantiene le ginocchia sollevate mentre avanzi muovendo insieme mano e piede opposti, con fianchi bassi e schiena piatta. Allena deltoidi anteriori, addome e quadricipiti attraverso coordinazione incrociata continua. È adatta a chi ha esperienza, a casa o nell'allenamento funzionale, per intervalli o round a tempo.
- Muscoli
- Front delts, Abs, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi livellati senza ruotare da un lato.
- Spingi con tutta la mano, non solo con le dita.
- Mantieni testa e colonna allineate guardando a terra.
Errori comuni
- I fianchi salgono in una posizione a V. Mantieni i fianchi allineati alle spalle.
- Mano e piede dello stesso lato avanzano insieme. Muovi nello stesso momento mano e piede opposti.
- I passi diventano lunghi e il corpo oscilla. Fai passi brevi e mantieni fermo il busto.
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