Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Medvedí pochod drží kolená tesne nad podlahou a presúva opačnú ruku s nohou vpred, s nízkymi bokmi a rovným chrbtom. Koordinácia strán zapája predné ramená, brucho a kvadricepsy v nepretržitom pohybe. Stredne pokročilí ho môžu cvičiť doma, vo funkčnom tréningu alebo v časovaných kolách.
- Svaly
- Front delts, Abs, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Technické pokyny
- Drž boky vodorovne bez otáčania do strán.
- Tlač cez celú dlaň, nie iba prsty.
- Drž hlavu v osi chrbtice a pozeraj nadol.
Bežné chyby
- Boky stúpajú vysoko do tvaru strechy. Drž boky v línii s ramenami.
- Ruka a noha rovnakej strany idú spolu. Posúvaj opačnú ruku a nohu naraz.
- Kroky sú dlhé a trup sa kýve. Rob malé kroky a udržuj trup pokojný.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro