Bear Crawl
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En el gateo de oso avanzas a cuatro apoyos con las rodillas elevadas a pocos centímetros del suelo, moviendo mano y pie contrarios. Hombros, abdomen y cuádriceps coordinan cada paso mientras mantienes la espalda estable. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, útil en rondas o intervalos cronometrados.
- Músculos
- Front delts, Abs, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Claves de técnica
- Mantén las caderas bajas y la espalda larga.
- Avanza con mano y pie contrarios.
- Da pasos cortos y silenciosos.
Errores comunes
- Las caderas suben demasiado. Flexiona más las rodillas y mantén el abdomen firme.
- Mueves el mismo lado a la vez. Coordina cada mano con el pie contrario.
- La espalda se balancea en cada paso. Acorta la zancada y estabiliza el tronco.
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