Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Bjørnekrabb holder knærne like over gulvet mens motsatt hånd og fot flyttes frem, med lave hofter og lang rygg. Krabbingen trener fremre skulder, mage og lår gjennom kontinuerlig koordinasjon på tvers, uten statisk hold. Viderekomne bruker den hjemme, i funksjonell trening eller hybridløp, målt i runder eller intervaller.
- Muskler
- Front delts, Abs, Quads
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Teknikk
- Hold hoftene jevne uten å vri deg fra side til side.
- Press gjennom hele håndflaten, ikke bare fingrene.
- Hold hodet på linje med ryggen og se ned.
Vanlige feil
- Hoftene løftes høyt i en spiss form. Hold hoftene på linje med skuldrene.
- Hånd og fot på samme side flyttes sammen. Flytt motsatt hånd og fot samtidig.
- Stegene blir lange og kroppen gynger. Ta korte steg og hold overkroppen stabil.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart