Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Medvědí chůze drží kolena těsně nad podlahou a při pohybu vpřed spojuje protilehlou ruku s nohou, boky nízko a záda rovná. Tento přesun procvičí přední delty, břicho a kvadricepsy díky souvislé křížové koordinaci místo statické výdrže. Středně pokročilí cvičenci ho využívají doma, ve funkčním tréninku nebo závodní přípravě v časovaných kolech.
- Svalové partie
- Front delts, Abs, Quads
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Tipy k provedení
- Drž boky vodorovně a neotáčej je do stran.
- Opírej se o celou dlaň, ne jen prsty.
- Drž hlavu v linii páteře a dívej se dolů.
Časté chyby
- Boky stoupají vysoko do špičky. Drž boky ve výši ramen.
- Současně se pohybuje ruka a noha stejné strany. Pohybuj protilehlou rukou a nohou současně.
- Kroky jsou dlouhé a tělo se houpe. Dělej malé kroky a drž trup stabilní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy