Bear Crawl
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Karukõnnis hoiad põlved veidi põrandast kõrgemal ja liigud vastaskäe ning -jalaga korraga ette, puusad madalal ja selg sirge. Nii treenid eesmisi deltasid, kõhulihaseid ja reisi pideva ristkoordineerimisega, mitte paigal hoides. Kesktaseme treenija kasutab seda kodus, funktsionaalses treeningus või võistluseks valmistudes ajastatud ringide ja intervallidena.
- Lihased
- Front delts, Abs, Quads
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Start on hands and toes with knees hovering just off the floor.
- Move your opposite hand and foot forward together.
- Keep your hips low and back flat as you crawl.
- Continue with small, controlled steps for the planned time.
Tehnika juhised
- Hoia puusad samal kõrgusel, ära pööra külgedele.
- Suru kogu peopesaga, mitte ainult sõrmedega.
- Hoia pea seljaga ühel joonel ja vaata alla.
Levinud vead
- Puusad tõusevad kõrgele kolmnurka. Hoia puusad õlgadega samal kõrgusel.
- Sama külje käsi ja jalg liiguvad koos. Liiguta vastaskätt ja -jalga korraga.
- Sammud muutuvad pikaks ja keha kõigub. Tee väikesi samme ja hoia torso stabiilsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval