Warrior II
- Beginner
- Yoga
A postura guerreiro II é uma posição de yoga em passada larga, com o joelho da frente sobre o tornozelo e os braços estendidos sobre ambas as pernas. Mantê-la trabalha quadríceps e adutores numa posição estática, sem movimento repetido. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Quads, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Take a wide stance, front toes forward, back foot parallel.
- Bend your front knee over the ankle.
- Stretch your arms out over both legs, gaze forward.
- Sink into the stance and hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém as ancas viradas para o lado, não para a perna da frente.
- Enraíza ambos os pés de forma equilibrada.
- Respira devagar e baixa suavemente os ombros.
Erros comuns
- Guerreiro II: o joelho da frente cai para dentro. Alinha o joelho com o segundo dedo do pé.
- O tronco inclina-se sobre a perna da frente. Empilha as costelas diretamente sobre as ancas.
- O pé de trás vira para a frente. Mantém o pé de trás aberto para o lado.
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