Warrior II
- Beginner
- Yoga
Warrior II'de geniş durup ön dizi ayak bileğinin üzerinde büker, kolları iki bacağın üzerine yana açarsın. Kalçaları yana dönük tutmak ve pozda beklemek kuadriseps ile addüktörleri sabit gerilimde çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreli kullanabilir.
- Kaslar
- Quads, Adductors
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Take a wide stance, front toes forward, back foot parallel.
- Bend your front knee over the ankle.
- Stretch your arms out over both legs, gaze forward.
- Sink into the stance and hold, then switch sides.
Form ipuçları
- Kalçalarını ön bacağa değil yana dönük tut.
- İki ayağınla zemine eşit biçimde köklen.
- Yavaş nefes alıp omuzlarını gevşeterek aşağı bırak.
Yaygın hatalar
- Ön diz içeri kaçıp ayak parmaklarının önüne ilerliyor. Dizi ikinci ayak parmağınla aynı hizaya getir.
- Gövde ön bacağın üzerine öne eğiliyor. Kaburgalarını doğrudan kalçalarının üzerinde istifle.
- Arka ayak öne dönüp kalça çizgisi bozuluyor. Arka ayağı yana dönük ve sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında