Warrior II
- Beginner
- Yoga
Стань широко, передній носок спрямуй уперед, задню стопу постав паралельно задньому краю килимка й зігни переднє коліно над щиколоткою. Розведи руки над обома ногами та утримуй положення, навантажуючи квадрицепси й привідні м'язи. Початківці утримують позу певний час на кожен бік як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Quads, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Take a wide stance, front toes forward, back foot parallel.
- Bend your front knee over the ankle.
- Stretch your arms out over both legs, gaze forward.
- Sink into the stance and hold, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз розвернутим убік, а не до передньої ноги.
- Рівномірно вкорінюйся обома стопами.
- Дихай повільно й опускай плечі.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину. Вирівняй коліно з другим пальцем стопи.
- Тулуб нахиляється над передньою ногою. Розташуй грудну клітку прямо над тазом.
- Задня стопа повертається вперед і збиває лінію таза. Поверни задню стопу вбік.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром