Warrior II
- Beginner
- Yoga
Στον Πολεμιστή II κρατάς πλατιά προβολή, με το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και τα χέρια ανοιχτά πάνω από τα δύο πόδια. Το κράτημα φορτίζει τετρακέφαλους και προσαγωγούς σε στατική θέση. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Adductors
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Take a wide stance, front toes forward, back foot parallel.
- Bend your front knee over the ankle.
- Stretch your arms out over both legs, gaze forward.
- Sink into the stance and hold, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς στο πλάι, όχι προς το μπροστινό πόδι.
- Ρίζωσε ομοιόμορφα και στα δύο πέλματα.
- Ανάπνεε αργά και άφησε τους ώμους να χαμηλώσουν.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο κλείνει προς τα μέσα. Ευθυγράμμισε το γόνατο με το δεύτερο δάχτυλο.
- Ο θώρακας περιστρέφεται προς το μπροστινό πόδι. Κράτησε τον θώρακα στο πλάι, με τα πλευρά πάνω από τα ισχία.
- Το πίσω πέλμα γυρίζει μπροστά και χάνει τη γραμμή. Κράτησε το πίσω πέλμα στραμμένο στο πλάι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο