Warrior II
- Beginner
- Yoga
Во второй позе воина поставь ноги широко, согни переднее колено над голеностопом и вытяни руки в стороны. Удержание широкой стойки нагружает квадрицепсы и приводящие мышцы статическим напряжением. Подходит новичкам в йоге как разминка, заминка или восстановительная практика, удерживая каждую сторону на время.
- Мышцы
- Quads, Adductors
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Take a wide stance, front toes forward, back foot parallel.
- Bend your front knee over the ankle.
- Stretch your arms out over both legs, gaze forward.
- Sink into the stance and hold, then switch sides.
Техника
- Направляй таз в сторону, не к передней ноге.
- Равномерно укореняйся обеими стопами.
- Дыши медленно и опускай плечи.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь. Выровняй колено над вторым пальцем стопы.
- Корпус наклоняется над передней ногой. Расположи рёбра прямо над тазом.
- Задняя стопа разворачивается вперёд. Оставь заднюю стопу направленной в сторону.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро