Soturi 2
Englanniksi: Warrior II
- Aloittelija
- Jooga
Soturi 2 on seisova jooga-asento, jossa seisot leveässä haara-asennossa, etummainen polvi koukistettuna nilkan päälle ja kädet ojennettuina sivuille jalkojen suuntaisesti. Asennon pito kuormittaa etureisiä ja lähentäjiä venytyksen kautta ilman liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Etureidet, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Ota leveä haara-asento, etummaiset varpaat eteenpäin ja takajalka poikittain.
- Koukista etummainen polvi nilkan päälle.
- Ojenna kädet sivuille molempien jalkojen suuntaan ja katse eteen.
- Vajoa asentoon ja pidä se, vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio sivuttain, ei etummaista jalkaa kohti.
- Juurru tasaisesti molempiin jalkapohjiin.
- Hengitä rauhallisesti ja pehmennä hartiat alas.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi valuu sisäänpäin varpaiden ohi. Kohdista polvi keskivarpaan suuntaisesti.
- Ylävartalo kallistuu etummaisen jalan päälle. Pinoa kylkiluut suoraan lantion päälle.
- Takajalka kääntyy eteenpäin ja lantiolinja katoaa. Pidä takajalka poikittain sivulle käännettynä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.