Dumbbell RDL
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O peso morto romeno com halteres leva a anca para trás enquanto os pesos descem junto à parte frontal das pernas, parando quando sentes tensão nos isquiotibiais. Trabalha isquiotibiais e glúteos com o tronco estável e costas neutras. É adequado para casa ou ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Dicas de execução
- Mantém os halteres a roçar as pernas na descida.
- Leva a anca para trás, não os joelhos para a frente.
- Expira enquanto empurras a anca para voltar a subir.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda perto do fundo. Termina a descida antes de as costas arredondarem.
- Os joelhos dobram demasiado e criam um agachamento. Mantém uma flexão suave e dobra pela anca.
- Os halteres afastam-se das pernas. Mantém os halteres encostados às pernas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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