Spaudimas su hanteliais gulint
Suomiškai: Dumbbell Bench Press
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Hantelių spaudimas ant suolo atliekamas gulint ant suolo, po vieną hantelį laikant krūtinės aukštyje, pėdas remiant į grindis, o riešus laikant virš alkūnių. Du nepriklausomi svoriai leidžia krūtinei, pečių priekiui ir tricepsams dirbti per gilų tempimą apačioje. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant suolo, kiekvienoje rankoje laikyti po hantelį prie krūtinės.
- Pėdas tvirtai pastatyti, riešus laikyti tiesiai virš alkūnių.
- Spausti hantelius aukštyn, kol rankos išsities.
- Kontroliuojamai nuleisti iki gilaus krūtinės tempimo.
Technikos patarimai
- Pečių mentes prispausk prie suolo.
- Iškvėpk, kai stumi hantelius į viršų.
- Viršuje leisk hanteliams šiek tiek priartėti.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia tiesiai nuo pečių. Alkūnes laikyk šiek tiek atitrauktas nuo liemens.
- Apačioje hanteliai greitai nukrenta. Hantelius lėtai nuleisk iki pilno tempimo.
- Spaudžiant pėdos pakyla nuo grindų. Abi pėdas tvirtai pastatyk ant grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.