Лег с дъмбели
На фински: Dumbbell Bench Press
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При лег с дъмбели лежиш на пейка с тежест във всяка ръка до гърдите, стъпалата са на пода, а китките над лактите. Двете независими тежести натоварват гърдите, предните рамене и трицепсите при дълбоко спускане. Начинаещите го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на лежанката с дъмбел във всяка ръка на нивото на гърдите.
- Постави стабилно стъпалата и дръж китките точно над лактите.
- Избутай дъмбелите нагоре, докато ръцете се изпънат.
- Спусни контролирано до дълбоко разтягане на гърдите.
Насоки за техниката
- Притисни лопатките към пейката.
- Издишай, докато избутваш дъмбелите нагоре.
- Събери дъмбелите леко навътре в горната точка.
Чести грешки
- Лактите се разтварят право встрани. Дръж лактите под умерен ъгъл към торса.
- Дъмбелите падат бързо долу. Спускай дъмбелите бавно до пълно разтягане.
- Стъпалата се отлепят при избутването. Постави двете стъпала плътно на пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.