Press de banca con mancuernas

Músculos

Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps

Equipo

Mancuernas, Bench

Registrado como

Peso y repeticiones

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
2. Apoya bien los pies y mantén las muñecas alineadas.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos.
4. Baja con control hasta notar un estiramiento profundo en el pecho.

Claves de técnica

• Apoya los pies y estabiliza los hombros.
• Mantén las muñecas sobre los codos.
• Empuja las mancuernas hacia arriba sin juntarlas.

Errores comunes

• Los hombros se despegan del banco. Apoya los omóplatos y mantén el pecho estable.
• Las muñecas se doblan hacia atrás. Alinea las muñecas sobre los antebrazos.
• Las pesas bajan sin control. Desciende despacio hasta una profundidad cómoda.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.