Hanteļu spiešana guļus
Somu valodā: Dumbbell Bench Press
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Hanteles spiešanā guļus apgulies uz sola ar hanteli katrā rokā krūšu līmenī, pēdām pie grīdas un plaukstu locītavām virs elkoņiem. Divi neatkarīgi svari trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsus, apakšā dodot dziļu stiepumu. Iesācēji šo veic sporta zālē vai mājās ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sola, katrā rokā turot hanteli krūšu līmenī.
- Stabili novietot pēdas un plaukstu locītavas turēt virs elkoņiem.
- Spiežot hanteles augšup, iztaisnot rokas.
- Kontrolēti nolaist hanteles, līdz krūtīs jūtama dziļa stiepšanās.
Tehnikas norādes
- Piespied lāpstiņas lejup pie sola.
- Izelpo, spiežot hanteles augšējā stāvoklī.
- Augšā ļauj hantelēm nedaudz satuvināties.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas taisni no pleciem. Turi elkoņus mērenā leņķī pret rumpi.
- Hanteles apakšā ātri nokrīt. Lēni nolaid hanteles līdz pilnam stiepumam.
- Pēdas spiešanas laikā paceļas no grīdas. Abas pēdas stingri novieto uz grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.