Hantelpress på bänk
På finska: Dumbbell Bench Press
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Hantelpress på bänk görs liggande med en hantel i varje hand vid bröstet, fötterna i golvet och handlederna över armbågarna. De separata vikterna låter bröst, axlarnas framsida och triceps arbeta genom en djup sänkning. Nybörjare använder den på gymmet eller hemma med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på bänken med en hantel i varje hand i brösthöjd.
- Tryck ned fötterna i golvet och håll handlederna rakt över armbågarna.
- Pressa hantlarna upp tills armarna är raka.
- Sänk med kontroll till en djup sträckning i bröstet.
Tekniktips
- Pressa skulderbladen ned mot bänken.
- Andas ut när hantlarna pressas upp.
- Låt hantlarna driva lätt inåt på toppen.
Vanliga misstag
- Armbågarna pekar rakt ut. Håll armbågarna i måttlig vinkel från bålen.
- Hantlarna faller snabbt i botten. Sänk hantlarna långsamt till en full stretch.
- Fötterna lyfter under pressen. Plantera båda fötterna platt för stabilitet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.