Panca piana con manubri
In finlandese: Dumbbell Bench Press
- Principiante
- Palestra
- Casa
La panca piana con manubri si esegue sdraiati con un manubrio per mano all'altezza del petto, piedi a terra e polsi sopra i gomiti. È una spinta che allena il petto, i deltoidi anteriori e i tricipiti, con maggiore libertà per ciascun braccio. I principianti possono usarla in palestra o a casa, con peso e ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca con un manubrio in ogni mano all'altezza del petto.
- Appoggia bene i piedi e mantieni i polsi allineati.
- Spingi i manubri verso l'alto fino a distendere le braccia.
- Abbassali con controllo fino a sentire un allungamento profondo del petto.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa le scapole contro la panca.
- Espira mentre porti i manubri in alto.
- Avvicina leggermente i manubri nella parte superiore.
Errori comuni
- I gomiti si aprono troppo all'altezza delle spalle. Mantieni i gomiti a un angolo moderato rispetto al busto.
- I manubri cadono rapidamente in basso. Abbassa i manubri lentamente fino all'allungamento.
- I piedi si sollevano durante la spinta. Pianta entrambi i piedi a terra per stabilità.
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