Dumbbell Bench Press
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de dumbbell bench press lig je op een bank met in elke hand een dumbbell op borsthoogte, je voeten stevig en polsen boven je ellebogen. Twee onafhankelijke gewichten trainen borst, voorste schouders en triceps met een diepe rek onderaan. Beginners doen hem thuis en in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Chest, Front delts, Triceps
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Techniektips
- Druk je schouderbladen omlaag tegen de bank.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog duwt.
- Laat de dumbbells bovenaan iets naar elkaar drijven.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijzen recht opzij. Houd je ellebogen onder een gematigde hoek naast je romp.
- De dumbbells zakken onderaan te snel. Laat de dumbbells langzaam naar een volledige rek zakken.
- Je voeten komen los tijdens het duwen. Plant beide voeten vlak voor een stabiele basis.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar