Press de banca na máquina Smith
Em finlandês: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
O press de peito na máquina Smith usa uma barra que desliza numa calha vertical fixa enquanto te deitas no banco. Pressionar do peito até estender os braços trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps num movimento composto guiado. Iniciantes usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Máquina Smith, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se no banco com a barra sobre o meio do peito.
- Agarrar ligeiramente mais afastado do que os ombros e desengatar a barra.
- Baixar a barra até ao peito, com controlo.
- Empurrar de volta para cima e voltar a engatar no final da série.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas juntas contra o banco.
- Pressiona os pés firmemente contra o chão.
- Expira enquanto empurras a barra até estender os braços.
Erros comuns
- A trajetória aproxima-se demasiado do pescoço. Baixa a barra até ao meio do peito.
- As omoplatas perdem a posição durante o press. Mantém as omoplatas juntas e estáveis.
- A barra é engatada demasiado cedo. Deixa a barra desengatada até à última repetição.
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