Kurzhantel-Bankdrücken
Auf Finnisch: Dumbbell Bench Press
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Das Kurzhantelbankdrücken bewegt zwei unabhängige Gewichte aus Brusthöhe nach oben. Brust, vordere Schulter und Trizeps arbeiten dabei über einen tiefen Bewegungsweg, während Füße und Schulterblätter Stabilität geben. Einsteiger nutzen es im Gym oder zu Hause für Gewicht und Wiederholungen bei sauberer Bewegung.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Auf die Bank legen und je eine Kurzhantel auf Brusthöhe halten.
- Die Füße fest aufstellen und die Handgelenke über den Ellbogen ausrichten.
- Die Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Kontrolliert absenken, bis die Brust tief gedehnt ist.
Technik-Tipps
- Halte die Schulterblätter fest an der Bank.
- Atme beim Hochdrücken der Hanteln aus.
- Führe die Hanteln oben leicht zueinander.
Häufige Fehler
- Ellbogen zeigen gerade seitlich nach außen. Halte sie in einem mittleren Winkel zum Rumpf.
- Hanteln fallen am unteren Punkt schnell. Senke sie langsam bis zur kontrollierten Dehnung.
- Füße lösen sich während des Drückens. Stelle beide Füße fest auf den Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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