Wyciskanie hantli leżąc
Po fińsku: Dumbbell Bench Press
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Wyciskanie hantli na ławce wykonujesz leżąc z hantlem w każdej dłoni, stopami stabilnie na podłodze i nadgarstkami nad łokciami. Wypychaj ciężary do góry, a potem opuszczaj je pod kontrolą. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce, hantle trzymaj przy klatce piersiowej.
- Oprzyj stopy i utrzymuj nadgarstki nad łokciami.
- Wyciskaj hantle, aż ręce się wyprostują.
- Pod kontrolą opuść hantle, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie klatki piersiowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw łopatki stabilnie przed podniesieniem hantli.
- Prowadź nadgarstki pionowo nad łokciami.
- Wypychaj hantle lekko po łuku ku górze.
Częste błędy
- Łokcie rozchodzą się zbyt szeroko. Skieruj je nieco bliżej tułowia przy zejściu.
- Nadgarstki załamują się pod ciężarem. Ustaw je prosto i utrzymuj ciężar nad przedramionami.
- Brak stabilnego oparcia stóp. Dociśnij całe stopy i utrzymuj napięcie nóg.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.