Développé couché aux haltères
En finnois: Dumbbell Bench Press
- Débutant
- Salle
- Maison
Le développé couché avec haltères se réalise allongé sur un banc, une charge dans chaque main au niveau de la poitrine. Les pieds restent ancrés pendant que les haltères montent puis redescendent avec contrôle. Utilise-le pour des séries en salle, en gardant les poignets alignés et l'amplitude maîtrisée.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Haltères, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le banc, un haltère dans chaque main à hauteur de poitrine.
- Ancre les pieds et garde les poignets alignés.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras.
- Redescends sous contrôle jusqu'à sentir un étirement profond de la poitrine.
Conseils de placement
- Plaque les omoplates contre le banc.
- Expire en poussant les haltères vers le haut.
- Laisse les haltères dériver légèrement vers l'intérieur en haut.
Erreurs courantes
- Les coudes s'écartent à angle droit depuis les épaules. Garde les coudes à angle modéré par rapport au torse.
- Les haltères descendent trop vite en bas. Abaisse-les lentement jusqu'à un étirement complet.
- Les pieds quittent le sol pendant la poussée. Garde les deux pieds bien à plat pour une base stable.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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